說到運動的時候，很多人認為跑步跳操之類的運動，都太累了，最后選擇練瑜伽。
大家覺得瑜伽這種運動真的會瘦嗎？到底什么運動最減肥呢？
1. 什么運動最能減肥？
總是想減肥但又不想太累，所以選擇練瑜伽之類的運動，這樣真的能瘦嗎？這些不累的“運動”所帶來的減肥效果非常小。想要減肥，還得要“累”！大家可以參考下面這些數據：
相信很多人聽過這種說法：有氧運動一定要超過20~30分鐘才能減脂，因為在這之前身體會先消耗糖原。
然而事實是當我們運動時，糖原和脂肪都是一起供能的，消耗糖原的同時也在消耗脂肪，只不過剛開始可能消耗糖原的比例更多一些。所以，無論時間長短，有氧運動都是會消耗脂肪的。
但是想要身體健康，最好每周鍛煉5次，每次30分鐘，并且運動至少要達到中等強度，也就是微微喘氣但還能說出話的程度。
3. 運動中發生腿抽筋時，捶打腿部肌肉可以緩解？
腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主的強直收縮的現象。當發生抽筋時，切忌劇烈捶打、揉按局部肌肉。應適當拉伸患處肌肉，慢慢伸展正在痙攣的肌肉，充分休息直至患處感覺舒適為止。拉伸時也不可過于用力，以免導致肌肉損傷。
想要預防抽筋，運動前要進行充分的熱身鍛煉，將四肢和軀干的肌肉伸展開。
4. 運動時口渴，要不要喝水？
當你在運動中感覺特別口渴，那就說明身體已經處于缺水狀態了，應該進行適當補水。
所以運動過程中也是可以喝水的，但要注意小口小口慢慢喝，每次補水也不宜太多，最好是溫開水。其實不只是運動中，運動前和運動后也要注意適當補水。
5. 晨跑好，還是夜跑好？
其實兩者效果沒差多少，而且晨跑和夜跑也都有各自的優點：比如早上跑步空氣質量高，尾氣含量低，而且有助于激活人體各大生命系統；晚上跑步空氣中氧氣含量高，對于失眠人群來說有助于改善夜間睡眠質量。
所以晨跑或夜跑并沒有哪個絕對好的，主要是根據自己的習慣進行選擇即可。
6. 跑步時，是前腳掌著地，還是后腳跟著地？
同樣，其實兩者沒有好壞之分，初跑者或者業余慢跑愛好者最好以“腳跟著地滾動到前腳掌著地”的跑姿來跑，而參加馬拉松比賽的選手，則以“前腳掌或前腳掌外側著地”為主，這種跑步姿勢較為專業，但速度快。前者對小腿和膝關節的沖擊小，而后者則較大。
7. 運動時，汗流的越多，減肥效果越好？
這種說法是不合理的，運動時，肌肉活動產生大量熱量，機體為了維持正常體溫，必須增加汗液分泌以促進散熱。這時候你去稱體重，確實會覺得輕了一些，但這流失的是水分而不是脂肪，只要及時補充水分，體重很快就會回來。
所以，運動減肥的效果不能以出汗多少作參考，還是要看運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。
8. 女生大姨媽期間，不能運動？
對于痛經、月經量過大的朋友，建議月經期間就不要做劇烈運動了。特別是像騎自行車這種騎跨類動作，應盡量避免。
而對于月經正常、沒有痛經的朋友，是可以在月經期間做適量運動的。像散步、瑜伽等運動還有助于骨盆肌的收縮與放松。
9. 長期運動容易引發關節炎？
針對這種說法，美國《紐約時報》曾刊登過一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究，最后得出的結論是，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。
10. 運動后馬上坐下，屁股會變大？
大家放心，并不會。如果你感覺變大了，可能和肌肉充血膨脹有關，這只是暫時的。不過，運動之后確實不能馬上停下。運動完，可以多散散步、或者慢走一會兒，把狀態調整好了再休息。
11. 倒著走，比正著走，鍛煉效果更好？
確實，倒走的好處有很多，能夠增強肌力、提高平衡水平、維持膝關節穩定，對于膝關節疾病的康復，預防前交叉韌帶損傷均有好處，甚至對某些腰痛患者來說，倒走也可以緩解相關的癥狀。
但是對于倒走，還是不建議大家盲目嘗試。首先，如果有腰痛癥狀或者患腰椎間盤突出的人，應該先去醫院查準原因再對癥解決。其次就是安全問題，倒走鍛煉時最好能夠有人陪同，因為不容易注意到路面狀況，有跌倒的風險。
12. 運動后，拉伸時間越長越好？
肌肉拉伸時間過長、肌肉拉伸至疼痛時，會增加肌肉撕裂或拉傷的風險，甚至導致韌帶松弛和關節不穩定。進行靜態拉伸時，一定要非常小心。一旦出現明顯不適，一定要立刻停止。
運動后可以花上約10分鐘左右的時間對身體進行拉伸，拉伸時身體緩慢、放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20~25秒；動作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
13. 哪些人不適合跑步運動？
心血管疾病患者
跑步時，心率加快，心臟的泵血量就會增加，這樣會對心臟和血管造成負擔。
嚴重肥胖者
嚴重肥胖者跑步，會給下肢關節造成巨大壓力，容易造成膝關節受傷。可以多做游泳、快走等負擔小的運動。
糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素后，不適宜馬上進行跑步，避免出現低血糖情況。而重癥糖尿病患者，在沒有注射胰島素時或出現急性感染發熱情況時，也不適宜跑步。
膝關節曾受過嚴重傷害者
對于膝關節曾經受過嚴重傷害者，在康復后，并不建議馬上進行跑步運動。
14. 如何避免跑步時受傷？
①跑步前應進行5分鐘的熱身，讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態。
②選一雙運動鞋。運動時選一雙舒適的，彈性好的運動鞋最好。
③注意身體的各種反應。過程中出現呼吸困難，頭暈，膝蓋疼痛等情況，建議立即停止運動。
④運動后應該花上約10分鐘對身體進行拉伸。
15. 運動飲料可以當成水喝？
運動飲料主要是針對進行密集、高強度運動的運動員設計的，能讓他們運動后補充能量和加速消除疲勞，其成分往往含有一些糖分、維生素，也會添加一些鈉鉀成分以補充流汗的損失。這種飲料并不適合普通人群當水喝，尤其是糖尿病患者。
